Balanço semana 3
Agora já é oficial: inscrição feita na Corrida dos 10 quilómetros, de 13 de Março! Faltava oficializar este passo para tornar a coisa mesmo real. Como já disse aqui e em editoriais que escrevi, o ser humano trabalha melhor com objetivos concretos e datas estabelecidas. Assim conseguimos focar corpo e mente!
Comodisse na semana passada, vamos lá hoje falar acerca do plano para começar a correr. Existem várias possibilidades e é claro que cada pessoa se dá melhor com determinadas especificidades. Já tentei várias hipóteses e esta, de que vos vou falar, é aquela que sigo atualmente.
Alguns pontos importantes:
Ponto nº1. Não tentar sair para a rua e correr que nem loucos, como se estivéssemos a fugir de um leão. Ao fim de 10 minutos não temos fôlego e achamos que não vamos conseguir passar dali, logo “a corrida não é para mim”.
Ponto nº2. Fazer um treino progressivo, em que a dificuldade cresça gradualmente. Vamos ver que os resultados vão aparecendo porque aquilo que fazemos numa semana já é pouco para o treino seguinte e sentimos que precisamos de mais e podemos puxar mais por nós.
Ponto nº3. Agendar e apontar! Agendar horas para ir treinar. De preferência, programar logo a nossa semana com este tempo incluído como “tempo ocupado”. Não nos podemos basear no “ah e tal, corro quando tiver tempo!”. A semana acaba e “Ups! Não tive disponibilidade!”. Não podemos facilitar as desculpas. Quanto ao apontar, falo dos resultados: qual a duração do treino de hoje? Quanto tempo caminhei e quanto corri? Qual a distância percorrida? Ao fim de pouco tempo podemos ver a evolução e isso vai dar-nos motivação para continuar.
O treino começa, do meu ponto de vista, por praticar a resistência. Na primeira semana comecei por caminha rápida. Há quem vá intercalando corrida e caminha. A ideia era essa. Só não o fiz por estar com a tosse compulsiva, em que até respirar me fazia tossir. Mas senti logo a diferença, principalmente a nível de pernas. Os músculos ganharam resistência e a respiração também melhorou bastante.
Na segunda semana já comecei a intercalar caminha e corrida da seguinte forma: 10 minutos de caminha e 5 minutos de corrida e assim sucessivamente durante uma hora. Algo importante de referir: Não treinar todos os dias! Temos a mania de que se treinarmos arduamente todos os dias vamos conseguir chegar ao objetivo mais depressa (ideia errada!). O que vamos conseguir é uma valente dor de pernas e costas e desistimos de treinar. Podemos treinar, por exemplo, terça e quinta e no sábado fazer uma corrida lenta, de 30 minutos. Isto nesta fase do treino e depois intensificamos.
Na terceira semana, que está agora a terminar, caminhei 20 minutos de cada vez, intercalados com 10 minutos de corrida lenta, durante 90 minutos. Confesso que começa a dar-me uma vontade de me desafiar um pouco mais. E porque não? Vamos experimentar na quarta semana: 1 dia de 30 minutos de corrida lenta + 1 dia de 40 minutos de corrida lenta + 1 dia de 50 minutos de corrida progressiva. Nesta última, vou tentar fazer da seguinte forma: 20 minutos mais lentos, 20 minutos com um pouco de mais velocidade e 10 minutos com mais rapidez. Será que vai resultar? Espero que sim mas cá estarei dentro de uma semana para vos contar.
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