Esta variante de Viparita Dandasana é uma óptima forma para entender como abrir o peito e os ombros e evoluir para a postura clássica. Não só abre o peito como amplia o espaço que envolve os pulmões e a respiração. Providencia uma tracção gravitacional que estende a coluna vertebral e permite-nos focar e percepcionar zonas nas costas onde os músculos possam estar mais retraídos. Serve também como uma óptima alternativa para quem não pode executar Salamba Sirsasana proporcionando alguns dos efeitos dessa postura.
Dwi Pada significa Dois pés ou pernas, Viparita significa reverso ou invertido, Danda significa vara ou bastão e asana significa postura ou sentado. A tradução seria algo como a postura da vara invertida com duas pernas.
Esta postura e outras variantes deverão ser praticadas pela primeira vez com o auxílio de um professor experiente.
Material necessário:
Uma cadeira de yoga, um tapete de yoga e um cinto.
Técnica para executar a postura:
Coloquem a cadeira próxima da parede para que os pés possam pressionar contra a parede. Dobrem um tapete em quatro e coloquem-no sobre a cadeira para amortecer a zona de contacto com as costas.
Sente-se virado para as costas da cadeira e coloque um cinto mesmo no meio das coxas para manter as coxas compactas. Embora a figura 1 não mostre um cinto nas coxas e possa ser feita sem cinto, numa fase inicial é melhor o uso do cinto para ajudar na acção e compactação das pernas. O cinto pode ser apertado até as pernas ficarem à largura das ancas ou até as pernas ficarem completamente juntas.
Leve os glúteos para a frente até quase saírem da cadeira (a distância depende do tamanho do praticante) e deite as costas sobre o assento. O pico inferior das omoplatas deve estar mesmo junto à linha onde termina o assento da cadeira. As mãos para já agarram a cadeira de lado junto às ancas.
Coloque as plantas dos pés na parede e pressione a parede com os calcanhares até as pernas esticarem. Se ao esticar as pernas surgir alguma dor ou pressão na lombar então esta postura deverá ser feita com pernas dobradas ou com pernas esticadas e altura por baixo dos pés de forma a elevar as pernas.
Os braços poderão manter-se nos lados da cadeira junto às ancas ou agarrar o aro transversal entre os pés da cadeira ou mesmo os próprios pés da cadeira, (conforme figura 2). É importante que a posição dos braços não transtorne a abertura do peito e dos ombros mas sim ajude nessa abertura. Numa fase mais avançada, os braços podem ser cruzados e elevados em direcção à cabeça ou esticados em direcção ao chão (conforme figura 3).
Se o pescoço estiver em tensão então coloque um suporte por baixo da cabeça.
Mantenha esta postura entre um a cinco minutos conforme o nível de prática e propósito. Se usar esta postura de uma forma restaurativa poderá mesmo ultrapassar os 5 minutos, nesse caso a cabeça deve estar apoiada e o corpo tem de estar bastante confortável na postura.
Para sair da postura dobre primeiro as pernas (nuca sair com pernas esticadas), agarre as costas da cadeira e sente-se com a ajuda dos braços elevando o peito.
Mantenha-se sentado durante um tempo com as costas direitas e relaxado deixando que o corpo e a pressão arterial estabilizem.
Pontos de foco e acções:
. Manter os pés a pressionar a parede ou no ar pressionando pressionando com a parte interna dos calcanhares e com a raiz dos dedos grandes dos pés.
. As coxas devem estar firmes e as ancas compactas.
. Os glúteos devem descer em direcção aos calcanhares e o cóccix direcciona-se para o tecto.
. Crie espaço nas costelas posteriores.
. Absorva as omoplatas e a coluna dorsal, principalmente a zona que está em contacto com a cadeira.
. Abra o peito e as clavículas
. Pescoço e músculos da face suaves.
Mais à frente o praticante poderá experimentar variantes mais avançadas na cadeira e também as variantes de Eka Pada Viparita Dandasana (conforme exemplo na figura 4 ).
Benefícios:
O uso da cadeira nesta postura providencia um suporte que ajuda a abrir mais o peito e trazer mobilidade para a coluna e ombros sem causar stress ou excesso de contracção no corpo. Naturalmente permitirá que o corpo se prepare para a postura clássica sem causar quaisquer danos. O coração, os pulmões e o cérebro são tranquilizados e massajados, prevenindo bloqueios arteriais. Esta postura poderá ajudar quem sofra de depressão construindo estabilidade emocional e auto confiança. Feita correctamente poderá aliviar dores lombares. Também estimula a tiróide e as glândulas pituitária e pineal. Esta postura ajuda a aliviar dores menstruais e sintomas da menopausa.
Contra-indicações:
Não praticar esta postura se tiver uma hérnia de disco, enxaquecas, dores de cabeça, tensão ocular, obstipação, diarreia ou insónias. Se sentir tonturas durante a permanência deve desfazer. Se tiver na menstruação deverá praticar com a cabeça suportada num bolster (conforme na figura 4).
