Quando nos sentamos para meditar, é muito comum ao fim de algum tempo começarmos a sentir um certo desconforto.
Movimentamo-nos repetidamente, colapsamos a lombar levando o peso para a parte de trás dos ísquios e por consequência os ombros, o peito e também a cabeça (zonas comuns de acontecer).
Quando estes desconfortos físicos começam a acontecer, a mente dispersa e torna-se difícil aceder a um estado mais tranquilo e transparente tanto com o mundo exterior e interior.
É importante então, que durante uma meditação o asana esteja confortável, mesmo que percamos algum tempo a nos ajustar, colocando apoios de ajuda, para que esse conforto dure. Aqui o corpo físico ao estar estável, ajuda-nos a não perder o foco no que realmente nos importa.
Aqui escrevo alguma dicas para que te sintas confortável na meditação ou simplesmente numa postura sentada:
- Sentar sobre um bloco, banco baixo ou almofada. Com apoio, os joelhos ficam abaixo da linha das ancas, trazendo mais conforto e facilidade na permanência para os joelhos, tornozelos e coluna vertebral;
- Podemos utilizar um apoio para os pés, enrolando uma manta sobre os mesmos e pelas pernas, é muito agravável;
- O asana pode ser como indica nas imagens abaixo, siddhasana bem como sukhasana, Padmasana ou Virasana (acção diferente das pernas em que os joelhos unem e os calcanhares tocam a coxa, sem ser por baixo);
- Em qualquer uma das posturas, se necessário com as mãos puxamos os glúteos para trás e lados, levando o peso para o centro dos ísquios, sem deixar que a lombar arredonde. Criamos então mais tração e verticalidade nas vertebras lombares aproximando-a da sua lordose natural;
- Quem tem mais prática, pode fazer a mesma acção ou simplesmente levantar as ancas e voltar a sentar sem puxar os glúteos para trás;
- Quanto mais tentamos subir o topo da cabeça e abrir o peito, inconscientemente os joelhos começam a querer subir (nos asanas em que as pernas cruzam), logo é importante manter da cintura para baixo um relaxamento total;
- Mantemos a barriga descontraída, a costelas da frente para trás abrindo a zona dos rins e lombar;
- Subimos o peito, criando um bom espaço entre o osso púbico e a garganta;
- Criamos espaço nas clavículas e na parte frontal do ombro, levando-o para trás e baixo;
- A nuca alonga e o queixo recolhe suavemente sem pressionar garganta;
- Absorvemos a parte inferior das omoplatas, levando-as para dentro e para cima, sem fechar o espaço entre elas, criando então mais amplitude no peito. Uma pessoa que tem esta zona com os músculos encurtados, peito fechado, ombros para a frente e que não coloque altura nas ancas, não vai usufruir tão bem de um pranayama como uma que tem, logo, é importante antes de se iniciar o pranayama, trabalhar bem o asana para criar um bom espaço no peito e nos ombros.
- Os olhos encerram suavemente sem serem pressionados, e os músculos faciais descontraídos, bem como a garganta;
- Os braços permanecem consoante o mudra (gesto) que a pessoa fizer;
- Mantemos então uma boa tracção em toda a coluna vertebral sentido os ísquios afundarem na direcção do chão ou apoio e o topo da cabeça a subir na direcção do tecto.
Clica na nas fotos e vê as posturas.
Alguns benefícios físicos:
- Feito com frequência, é notada uma melhoria na postura, também no dia a dia;
- Desbloqueio nos músculos e articulações em geral das pernas;
- Reduz pressão arterial;
- Ajuda nas inflamações, visto que o stress leva a muitos estados inflamatórios, como síndrome do intestino irritável, doenças cardíacas, artrite, doenças de pele, etc…
Alguns benefícios mentais e emocionais:
- Ao nutrirmos a nossa mente, criamos clareza nos pensamentos, trabalhando então a sua ausência, a ansiedade é diminuída, ocorre um grande desbloqueio a vários níveis;
- A nossa intuição e criatividade são aumentadas;
- A nossa consciência fica mais ampla, longe de perturbações e oscilações mentais;
- Transformação interna do Eu, o conheceres-te a ti mesmo (aqui podem surgir questões acerca da própria vida, existência, do mundo, etc…).
- Limpeza interna e externa, evitando a sensação de ter sentimentos menos positivos, e afastarmo-nos da nossa verdadeira natureza, apesar de ela estar sempre em nós.
Dicas:
- Para pessoas com bastante dificuldade até na mobilidade, podem ser utilizados outros apoios que ajudem no conforto e facilidade, como cadeiras e bolsters;
- É necessária uma prática regular para se alcançar alguns benefícios e objectivos;
- Podes começar por fazer 5 minutos por dia e ir aumentando mais uns minutos a cada dia que passa (isto não só para uma meditação mas também para a postura sentada apenas).